Të gjithë e dimë se kujdesi i përditshëm i lëkurës me pastrim, hidratim dhe mbrojtje nga dielli është baza për një fytyrë të shëndetshme dhe rrezatuese. Këto janë zakonet që ne i zbatojmë vazhdimisht për ta mbajtur lëkurën tonë të bukur dhe të mbrojtur nga faktorët e jashtëm. Megjithatë, aq sa është i rëndësishëm kujdesi i jashtëm, edhe ushqyerja jonë e brendshme luan një rol po aq të rëndësishëm.
Shkëlqimi që kërkojmë nuk fillon vetëm në çantën e grimit, por edhe në pjatën tonë. Lëndët ushqyese që konsumojmë përmes dietës ndikojnë drejtpërdrejt në funksionin, pamjen dhe shëndetin e lëkurës. Vitaminat, yndyrnat e mira dhe antioksidantët në veçanti janë aleatët tanë në luftën kundër rrudhave, inflamacionit dhe humbjes së elasticitetit.
Yndyra të mira për shkëlqim natyral
Yndyrnat mono të pangopura dhe poli të pangopura nga ushqime si arrat, avokadot dhe peshqit e yndyrshëm janë thelbësore për ruajtjen e hidratimit dhe elasticitetit të lëkurës. Acidet yndyrore Omega-3, në veçanti, forcojnë muret qelizore dhe zvogëlojnë inflamacionin, ndërkohë që mbrojnë kundër rritjes së qelizave kancerogjene në lëkurë.
Proteina
Proteina shndërrohet në aminoacide, të cilat janë thelbësore për prodhimin e kolagjenit dhe keratinës, të njohura si përbërësit bazë të lëkurës sonë. Disa aminoacide madje funksionojnë si antioksidantë, duke mbrojtur qelizat nga radikalet e lira të dëmshme.
Vitaminat që nuk duhet t’i humbisni
Vitamina A: Nxit ripërtëritjen e qelizave, ndihmon në shërimin e plagëve dhe parandalon dëmtimin e kolagjenit nga rrezet e diellit. Mungesa e saj mund të shkaktojë thatësi dhe kruajtje.
Vitamina C: Ndihmon në sintezën e kolagjenit, ndriçon lëkurën dhe mbron nga plakja e parakohshme. Marrja e rregullt rrit elasticitetin dhe zvogëlon inflamacionin.
Vitamina E: Antioksidant dhe hidratues, mbron lëkurën nga rrezet UV dhe punon me vitaminën C për të forcuar muret qelizore.
Vitamina D: Me efekte të forta anti-inflamatore, është ideale për lëkurën me akne, psoriazë ose ekzemë. Ekspozimi i moderuar në diell kontribuon në prodhimin e saj.
Zinku dhe seleni: Zinku ndihmon në shërimin dhe rigjenerimin e lëkurës, ndërsa seleni rrit mbrojtjen kundër rrezeve UV dhe zvogëlon rrezikun e kancerit të lëkurës.
Çfarë duhet të kemi në pjatën tonë?
Ne duhet të zgjedhim ushqime të tilla si salmoni, vezët, perimet me gjethe jeshile, avokadoja, vaji i ullirit, bishtajoret dhe farat e lirit, pasi ato kombinojnë shumë nga lëndët ushqyese të mësipërme dhe ofrojnë veprim të përforcuar.
