English
Health

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të këqija nëse vuan nga migrena

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të
Foto: Living50Plus/ Pinterest

Migrena është një nga ato shqetësime që të kap papritur dhe ta prish gjithë ditën. Është shumë e përhapur dhe, për disa njerëz, jashtëzakonisht e dhimbshme. Shkaktarët janë të shumtë: hormonet, stresi, mungesa e gjumit, por edhe ushqyerja luan një rol më të madh sesa mendojmë.

Shkaku i saktë i migrenës ende nuk dihet. Disa ekspertë e lidhin me ndryshimet hormonale, veçanërisht me rënien e estrogjenit gjatë ciklit menstrual. Megjithatë, dy faktorë që njihen gjerësisht si nxitës të migrenës janë stresi dhe një dietë e pabalancuar. Edhe pse disa shkaktarë janë individualë, ekzistojnë ushqime që përgjithësisht konsiderohen të sigurta për personat që vuajnë nga migrena, si edhe ushqime që shpesh rezultojnë problematike.

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të

Nëse nuk je i/e sigurt çfarë të konsumosh dhe çfarë të shmangësh kur dhimbja e kokës bëhet e padurueshme, kjo guidë mund të të ndihmojë.

Çfarë të konsumosh kur ke migrenë

Nuk ka ushqime që e parandalojnë plotësisht migrenën, por disa prej tyre mbështesin shëndetin e përgjithshëm dhe nuk e nxisin atë.

Perimet

Perimet shumëngjyrëshe janë një zgjedhje e sigurt dhe e dobishme. Ato përmbajnë vitamina, minerale dhe antioksidantë që ndihmojnë funksionimin e përgjithshëm të trupit dhe ruajnë nivelet e energjisë. Për më tepër, shumë perime kanë përmbajtje të lartë uji, si specat, kastravecat, zarzavatet jeshile, karotat dhe patatet e ëmbla, duke ndihmuar në parandalimin e dehidratimit, i cili është një nga shkaktarët e zakonshëm të dhimbjeve të kokës.

Uji

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të

Dehidratimi është i lidhur drejtpërdrejt me migrenën dhe rreth një e treta e personave që vuajnë nga kjo gjendje raportojnë se mungesa e lëngjeve është një shkak i mundshëm. Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë ditës ndihmon në parandalimin e dhimbjeve të kokës. Për ata që nuk e preferojnë ujin e thjeshtë, mund të shtohen feta limoni, kastraveci ose barishte të freskëta.

Drithërat integrale

Drithërat integrale si orizi kaf, makaronat integrale, quinoa dhe elbi janë burime të mira fibrash dhe kontribuojnë në shëndetin e tretjes dhe të zemrës. Ato nuk përmbajnë përbërës të njohur për nxitjen e migrenës dhe për këtë arsye janë një zgjedhje e sigurt për personat që vuajnë nga dhimbjet e shpeshta të kokës.

Frutat

Frutat sigurojnë vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra, ndërsa përmbajtja e tyre e lartë e ujit ndihmon në hidratim. Fiqtë dhe bananet janë veçanërisht të dobishme për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit, i cili ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve në trup dhe ul lodhjen muskulore. Në rastin e frutave të thata, rekomandohet të shmangen ato që përmbajnë sulfite, pasi mund të shkaktojnë migrenë.

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të

Peshku dhe frutat e detit

Konsumimi i rregullt i peshkut dhe frutave të detit siguron yndyra të shëndetshme omega-3 dhe proteina cilësore. Omega-3 ndihmon në uljen e inflamacionit dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm, duke e bërë më të lehtë menaxhimin e migrenës në afatgjatë.

Ushqimet që mund ta përkeqësojnë migrenën

Jo të gjithë personat që vuajnë nga migrena kanë të njëjtët shkaktarë, por disa ushqime janë më shpesh të lidhura me përkeqësimin e simptomave.

Djathrat e vjetëruar

Djathrat si Cheddar, Gruyère, Parmezan, Brie dhe djathi blu përmbajnë tiraminë, një përbërës që mund të ndikojë në neurotransmetuesit e trurit dhe të nxisë migrenën, veçanërisht kur konsumohen në sasi të mëdha.

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të

Ushqimet e fermentuara

Lakra turshi, kombucha, miso, buka e thartë dhe perimet turshi janë të pasura me tiraminë dhe, për disa persona, mund të shkaktojnë dhimbje koke. Edhe pse konsiderohen të shëndetshme, nuk janë gjithmonë zgjedhja më e mirë për ata që vuajnë nga migrena.

Mishrat e përpunuar

Mishrat e përpunuar shpesh përmbajnë nitrate dhe nitrite, të cilat zgjerojnë enët e gjakut dhe mund të shkaktojnë dhimbje koke. Për më tepër, ato përmbajnë edhe tiraminë. Zgjedhja më e mirë mbetet mishi i freskët, i përgatitur thjesht, i shoqëruar me perime të freskëta.

Vera e kuqe

Sulfitet dhe flavonoidet që gjenden në verën e kuqe mund të jenë nxitës të migrenës për disa persona. Për ata që nuk duan ta shmangin plotësisht alkoolin, një sasi e kufizuar vere të bardhë mund të tolerohet më mirë.

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të

Pijet dietike

Aspartami, i pranishëm në pijet dietike, është lidhur me shfaqjen e dhimbjeve të kokës te disa persona. Edhe pse janë pa kalori, këto pije nuk janë zgjedhja më e shëndetshme dhe mund të zëvendësohen me ujë të gazuar ose pije natyrale pa sheqer artificial.

Çokollata

Edhe pse shumë e preferuar, çokollata përmban tiraminë dhe mund të përkeqësojë migrenën, veçanërisht gjatë periudhës menstruale, kur niveli i estrogjenit bie. Konsumimi në sasi të vogla ose zëvendësimi me fruta të freskëta mund të jetë një alternativë më e mirë.

Mos humbisni edhe

REELS

💍

Pakëz art ✨

Ministrja e Shtetit për Sigurinë Ekonomike në Qeverinë e Japonisë, Kimi Onoda u vonua rreth pesë minuta në mbledhjen e Kabinetit të mbajtur në Zyrën e Kryeministrit mëngjesin e datës 6 mars, teksa momenti është bërë viral, duke dëshmuar edhe njëherë korrektesën e japonezëve.

Provojeni 😈

Nëse s’je regjistruar ende në @sunride.al , çfarë po pret? 🚴‍♀️ Tani me kodin ANABEL20, mund të përfitosh ulje për të përjetuar një super eksperiencë! ;)

🤓

😂😂😂

Më 3 mars, në skenën madhështore të Palais Garnier në Paris, mes shkëlqimit dhe solemnitetit të modës së lartë, një 10-vjeçar do të ngjitej në pasarelë për të sfiduar çdo pritshmëri. Në mesin e pëlhurave prej mëndafshi, xhaketave, fustaneve të qepura deri në detaj dhe vrullit të ethshëm të prapaskenës, ishte edhe Max Alexander. Rrugëtimi i tij nisi pothuajse shtatë vite më parë. Në një kohë kur mezi formonte shkronja në fletore, gishtat e tij të vegjël dinin të palosnin, të qepnin dhe të krijonin. Fillimisht, e ëma mendoi se ishte një fazë kalimtare, ku fëmijët priren të ëndërrojnë, por rezultoi se po rriste një talent. I lindur në Kaliforni nga Jack Alexander dhe Sherri Madison, Max gjeti frymëzimi te motra e tij, Samantha, sot 14 vjeçe. Ajo u bë muza dhe modelja e tij e parë. “Rrobat e para i krijova për të. Kur e shihja t’i vishte, ndihesha më i lumturi në botë,” tha ai në një intervistë për NDTV, me sytë që i ndriçonin nga entuziazmi. Sot, ndërsa shumë bashkëmoshatarë të tij sapo zbulojnë pasionet e para, Max Alexander po hyn në tempullin e modës botërore, duke dëshmuar se talenti nuk njeh moshë, por vetëm përkushtim, guxim, imagjinatë dhe pakëz bekim nga Perëndia.

E mbani mend besoj 🤨🤨🤨

Le të themi se interneti nuk e priti edhe aq mirë 🤓 🎥 : Friends Keep Secrets Podcast

These are the best and worst foods if you suffer from migraines

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të

Migraines are one of those ailments that come on suddenly and can ruin your entire day. They are very common and, for some people, extremely painful. The causes are many: hormones, stress, lack of sleep, but nutrition also plays a bigger role than we think.

The exact cause of migraines is still unknown. Some experts link them to hormonal changes, especially the drop in estrogen during the menstrual cycle. However, two factors that are widely recognized as migraine triggers are stress and an unbalanced diet. Although some triggers are individual, there are foods that are generally considered safe for migraine sufferers, as well as foods that often prove problematic.

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të

If you're not sure what to eat and what to avoid when your headache becomes unbearable, this guide can help.

What to eat when you have a migraine

There are no foods that completely prevent migraines, but some of them support overall health and do not promote it.

Vegetables

Colorful vegetables are a safe and beneficial choice. They contain vitamins, minerals, and antioxidants that help the body function better and maintain energy levels. What's more, many vegetables have a high water content, such as peppers, cucumbers, leafy greens, carrots, and sweet potatoes, helping to prevent dehydration, which is a common cause of headaches.

water

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të

Dehydration is directly linked to migraines, and about a third of people who suffer from this condition report that a lack of fluids is a possible cause. Drinking enough water throughout the day helps prevent headaches. For those who don't prefer plain water, you can add lemon slices, cucumbers, or fresh herbs.

Whole grains

Whole grains like brown rice, whole wheat pasta, quinoa, and barley are good sources of fiber and contribute to digestive and heart health. They do not contain any known migraine-inducing ingredients, making them a safe choice for people who suffer from frequent headaches.

Fruits

Fruits provide vitamins, minerals, antioxidants, and fiber, while their high water content helps with hydration. Figs and bananas are particularly beneficial due to their high potassium content, which helps maintain fluid balance in the body and reduces muscle fatigue. In the case of dried fruits, it is recommended to avoid those containing sulfites, as they can trigger migraines.

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të

Fish and seafood

Regular consumption of fish and seafood provides healthy omega-3 fats and quality protein. Omega-3 helps reduce inflammation and improves overall health, making it easier to manage migraines in the long term.

Foods that can worsen migraines

Not all migraine sufferers have the same triggers, but certain foods are more often linked to worsening symptoms.

Aged cheeses

Cheeses like Cheddar, Gruyère, Parmesan, Brie, and blue cheese contain tyramine, a compound that can affect brain neurotransmitters and trigger migraines, especially when consumed in large quantities.

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të

Fermented foods

Sauerkraut, kombucha, miso, sourdough bread, and pickled vegetables are high in tyramine and, for some people, can trigger headaches. Although considered healthy, they are not always the best choice for migraine sufferers.

Processed meats

Processed meats often contain nitrates and nitrites, which dilate blood vessels and can cause headaches. They also contain tyramine. The best choice remains fresh meat, simply prepared, accompanied by fresh vegetables.

Red wine

The sulfites and flavonoids found in red wine can be migraine triggers for some people. For those who don't want to avoid alcohol completely, a limited amount of white wine may be better tolerated.

Këto janë ushqimet më të mira dhe më të

Diet drinks

Aspartame, present in diet drinks, has been linked to headaches in some people. Although calorie-free, these drinks are not the healthiest choice and can be replaced with sparkling water or natural drinks without artificial sugar.

chocolates

Although much loved, chocolate contains tyramine and can worsen migraines, especially during the menstrual period, when estrogen levels drop. Consuming it in small amounts or substituting it with fresh fruit may be a better alternative.

×