English
Health

Si të shmangni fryrjen pas vakteve të festave: 5 këshilla të thjeshta

Si të shmangni fryrjen pas vakteve të festave: 5 këshilla të
Foto: Getty Images

Vaktet e festave shpesh janë të bollshme dhe mund të shkaktojnë fryrje, rëndesë dhe parehati në stomak. Ekspertët e shëndetit thonë se ka disa hapa të thjeshtë për ta ulur këtë ndjesi.

Një darkë tipike festive mund të ketë mbi 3,000 kalori, gati dyfish i nevojës ditore për shumicën e të rriturve. Stomaku ka një kapacitet të kufizuar dhe kur mbushet tepër, mund të shkaktojë tretje të vështirë, të përziera dhe fryrje.

5 këshilla për të ulur fryrjen gjatë dhe pas vakteve festive:

1. Njihni ushqimet që ju shkaktojnë fryrje

Secili person ka ushqime “shkaktare” (si bulmeti, gluteni, ushqime shumë të yndyrshme ose shumë të kripura).

Është e rëndësishme të dini çfarë ushqimesh ju bezdisin. Mbani një ditar ushqimor për të vërejtur lidhjen mes ushqimit, sasisë dhe simptomave. Nëse është e mundur, pyesni personin që gatuan në shtëpi për përbërësit e ushqimeve

2. Mos i “ruani” kaloritë për darkën e madhe

Të mos ngrënit gjithë ditën për të “kompensuar” më vonë shpesh çon në ngrënie të shpejtë dhe të tepruar, gjë që rrit fryrjen.

Hani vakte dhe ushqime të lehta gjatë ditës. Kjo ndihmon tretjen dhe parandalon mbingrënien. Kujdes me sasitë e mëdha të yndyrës, kripës, sheqerit dhe fibrave të shtuara papritur.

3. Bëni zëvendësime më të shëndetshme ushqimore

Edhe ndryshimet e vogla ndihmojnë:

Në vend të ushqimeve shumë të yndyrshme: perime, patate të ëmbla;

Në vend të kremrave të rëndë: qumësht;

Në vend të orizit shumë niseshtor: bishtajore (fasule, thjerrëza).

Nëse kjo ju duket e vështirë:

Mbusheni pjatën kështu:

⅓ perime, ⅓ proteina të lehta, ⅓ ushqime të preferuara.

4. Shtoni perime me gjethe jeshile

Perime si spinaqi, lakra jeshile, shparg:

- Kanë shumë ujë

- Janë të lehta për tretje

- Ndihmojnë në uljen e fryrjes

Rriteni fibrën gradualisht dhe pini më shumë ujë, përndryshe mund të ndodhë e kundërta (më shumë fryrje).

Perimet si brokoli, lulelakra shpesh tolerohen më mirë të gatuara, jo të gjalla.

5. Kufizoni ose shmangni alkoolin

Alkooli:

- Dehidraton trupin

- Ngadalëson tretjen

- Rrit mbajtjen e ujit dhe fryrjen

Rekomandime:

- Maksimumi 1 gotë për gratë, 2 për burrat.

- Për çdo gotë alkool → 1 gotë ujë

- Pini ujë gjatë gjithë ditës, jo sasi të mëdha menjëherë.

Alternativë e mirë: pije pa alkool (mocktails) me ujë mineral dhe lëng 100% natyral (p.sh. ujë mineral + lëng qershie + limon).

Mos humbisni edhe

REELS

💍

Pakëz art ✨

Ministrja e Shtetit për Sigurinë Ekonomike në Qeverinë e Japonisë, Kimi Onoda u vonua rreth pesë minuta në mbledhjen e Kabinetit të mbajtur në Zyrën e Kryeministrit mëngjesin e datës 6 mars, teksa momenti është bërë viral, duke dëshmuar edhe njëherë korrektesën e japonezëve.

Provojeni 😈

Nëse s’je regjistruar ende në @sunride.al , çfarë po pret? 🚴‍♀️ Tani me kodin ANABEL20, mund të përfitosh ulje për të përjetuar një super eksperiencë! ;)

🤓

😂😂😂

Më 3 mars, në skenën madhështore të Palais Garnier në Paris, mes shkëlqimit dhe solemnitetit të modës së lartë, një 10-vjeçar do të ngjitej në pasarelë për të sfiduar çdo pritshmëri. Në mesin e pëlhurave prej mëndafshi, xhaketave, fustaneve të qepura deri në detaj dhe vrullit të ethshëm të prapaskenës, ishte edhe Max Alexander. Rrugëtimi i tij nisi pothuajse shtatë vite më parë. Në një kohë kur mezi formonte shkronja në fletore, gishtat e tij të vegjël dinin të palosnin, të qepnin dhe të krijonin. Fillimisht, e ëma mendoi se ishte një fazë kalimtare, ku fëmijët priren të ëndërrojnë, por rezultoi se po rriste një talent. I lindur në Kaliforni nga Jack Alexander dhe Sherri Madison, Max gjeti frymëzimi te motra e tij, Samantha, sot 14 vjeçe. Ajo u bë muza dhe modelja e tij e parë. “Rrobat e para i krijova për të. Kur e shihja t’i vishte, ndihesha më i lumturi në botë,” tha ai në një intervistë për NDTV, me sytë që i ndriçonin nga entuziazmi. Sot, ndërsa shumë bashkëmoshatarë të tij sapo zbulojnë pasionet e para, Max Alexander po hyn në tempullin e modës botërore, duke dëshmuar se talenti nuk njeh moshë, por vetëm përkushtim, guxim, imagjinatë dhe pakëz bekim nga Perëndia.

E mbani mend besoj 🤨🤨🤨

Le të themi se interneti nuk e priti edhe aq mirë 🤓 🎥 : Friends Keep Secrets Podcast

How to avoid bloating after holiday meals: 5 simple tips

Si të shmangni fryrjen pas vakteve të festave: 5 këshilla të
Photo: Getty Images

Holiday meals are often hearty and can cause bloating, heaviness, and stomach discomfort. Health experts say there are some simple steps to reduce this feeling.

A typical holiday dinner can have over 3,000 calories, nearly double the daily requirement for most adults. The stomach has a limited capacity and when overfilled, it can cause indigestion, nausea, and bloating.

5 tips to reduce bloating during and after holiday meals:

1. Know the foods that cause you to bloat

Each person has "trigger" foods (such as dairy, gluten, very fatty or very salty foods).

It is important to know what foods bother you. Keep a food diary to note the relationship between food, quantity, and symptoms. If possible, ask the person who cooks at home about the ingredients of the foods.

2. Don't "save" calories for the big dinner

Not eating all day to "compensate" later often leads to rapid and excessive eating, which increases bloating.

Eat meals and snacks throughout the day. This helps digestion and prevents overeating. Be careful with large amounts of fat, salt, sugar, and fiber added suddenly.

3. Make healthier food substitutions

Even small changes help:

Instead of very fatty foods: vegetables, sweet potatoes;

Instead of heavy cream: milk;

Instead of very starchy rice: legumes (beans, lentils).

If this seems difficult to you:

Fill the plate like this:

⅓ vegetables, ⅓ light protein, ⅓ favorite foods.

4. Add green leafy vegetables

Vegetables like spinach, kale, asparagus:

- They have a lot of water

- They are easy to digest

- Helps reduce bloating

Increase fiber gradually and drink more water, otherwise the opposite may happen (more bloating).

Vegetables like broccoli and cauliflower are often better tolerated cooked, not raw.

5. Limit or avoid alcohol

Alcohol:

- Dehydrates the body

- Slows down digestion

- Increases water retention and bloating

Recommendations:

- Maximum 1 glass for women, 2 for men.

- For every glass of alcohol → 1 glass of water

- Drink water throughout the day, not large amounts at once.

Good alternative: non-alcoholic drinks (mocktails) with mineral water and 100% natural juice (e.g. mineral water + cherry juice + lemon).

×